आप अकेले नहीं हैं। मदद अभी मौजूद है।
अगर आप खुद को नुकसान पहुँचाने की सोच रहे हैं, या अपनी सुरक्षा को लेकर डर लग रहा है — तो इसी वक़्त किसी को फ़ोन कीजिए। ये नंबर मुफ़्त हैं, गोपनीय हैं, और चौबीसों घंटे उठते हैं।
इनमें से कोई नंबर मिलाने वाले आप न पहले हैं, न आख़िरी। फ़ोन उठाने वाला इंसान इसी काम के लिए बैठा है।
जब तक कोई फ़ोन उठाए
साँस के साथ चलिए। इसे ठीक से करने की ज़रूरत नहीं — बस साथ रहिए।
Ready?
four counts each, in and out
0 rounds
5-4-3-2-1
जब मन कहीं और भाग रहा हो, यह उसे वापस इस कमरे में ले आता है।
- 5
चीज़ें जो दिख रही हैं
चारों तरफ़ देखिए और धीरे-धीरे नाम लीजिए।
- 4
चीज़ें जो छू सकते हैं
ज़मीन पर पैर, कुर्सी, अपनी साँस।
- 3
आवाज़ें जो सुनाई दे रही हैं
पंखा, बाहर का ट्रैफ़िक, अपनी धड़कन।
- 2
गंध जो महसूस हो रही हैं
या दो ख़ुशबुएँ जो आपको अच्छी लगती हैं।
- 1
स्वाद
या पानी का एक धीमा घूँट।
और हेल्पलाइन
अगर एक नंबर पर बात न हो पाए, तो दूसरे पर कोशिश कीजिए। हार मत मानिए।
अगर बात किसी और की है
उनके पास रहिए। सीधे पूछिए कि क्या वे खुद को नुकसान पहुँचाने की सोच रहे हैं — पूछने से यह ख़याल आता नहीं है, बल्कि यही वह सवाल है जिसके बाद कोई पहली बार 'हाँ' कह पाता है।
उन्हें अकेला मत छोड़िए। दवाइयाँ और कुछ भी नुकसान पहुँचाने वाली चीज़ हटा दीजिए। और उनके साथ बैठकर 14416 मिलाइए — अकेले फ़ोन करने से यह कहीं आसान है।